Nie každý je schopný držať diétu a vzdať sa obvyklého jedla. Môžete však schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali svojich bežných jedál.
Svoju postavu môžete opraviť podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel. Ich dodržiavaním môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.
Je možné schudnúť 3, 5, 7 alebo 10 kg za týždeň?
Štíhlosť tela ovplyvňuje nielen vonkajšiu príťažlivosť, ale aj zdravie. Dobrá postava je dôvodom na pozitívny prístup. Zvyšuje sebavedomie.
Kilá navyše vedú k:
- Patológie muskuloskeletálneho systému. Kilá navyše prispievajú k zrýchlenému opotrebovaniu kĺbov, medzistavcových platničiek a chrupaviek. Podľa štatistík je u ľudí s nadváhou 2-krát vyššia pravdepodobnosť, že sa stanú zdravotne postihnutými.
- U žien obezita často spôsobuje neplodnosť. U mužov môže viesť k rakovine prostaty.
- Objavuje sa psychická nepohoda. Ľudia s nadváhou sú často neistí. Veria, že nadváha vedie k strate vonkajšej príťažlivosti.
- Zvyšuje sa riziko diabetes mellitus. Obézni ľudia zažívajú preťaženie pankreasu. V dôsledku toho sa produkcia inzulínu znižuje. Z tohto dôvodu sa glukóza neabsorbuje.
- Existuje zvýšené riziko mŕtvice a infarktu myokardu. Priberanie na váhe zaťažuje srdce. V dôsledku toho sa vyvíja hypertenzia.
Keď ľudia priberú kilá navyše, zvyčajne ich chcú čo najrýchlejšie stratiť. Odborníci však neodporúčajú ponáhľať sa. Faktom je, že počas prísnych diét človek neprijíma všetky živiny. Vápnik sa vymyje spolu s kvapalinou. V dôsledku toho sa kosti stávajú krehkejšími a krehkejšími. Okrem toho dochádza k strate vitamínu A, horčíka, draslíka a ďalších minerálov. Ľudia, ktorí schudnú, sa stanú podráždenými. Dodržiavanie prísnej diéty neovplyvňuje váš vzhľad najlepším spôsobom. Hladný, vyčerpaný muž sa zdá byť žalostný. Rýchle tvarovanie tela spôsobuje, že pokožka stráca svoju elasticitu. Stane sa ochabnutou. Môžu sa objaviť vrásky. Zbaviť sa vyššie uvedených problémov je dosť ťažké.
Odborníci radia pri chudnutí opatrnosť. Žena by sa mala snažiť nielen o krásu, ale mala by sa starať aj o svoje zdravie. Mnohé diéty sú príliš prísne. Telo na to nie je pripravené. Rýchly úbytok hmotnosti za krátky čas môže spôsobiť, že sa telo dostane do šoku.
Pred chudnutím musíte zistiť, či je tvarovanie tela naozaj potrebné. Často sa ženy mučia zvýšenou fyzickou aktivitou a diétami, aj keď nemajú nadváhu.
Ak chcete zistiť, či je naozaj čas bojovať s kilami navyše, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim funkciám:
- Neustály hlad. Mnohí ľudia často radi maškrtia. To je však nesprávne. Neustála prítomnosť takejto túžby môže naznačovať, že v tele existuje porucha, ktorá vedie k nadmernej hmotnosti.
- Vzhľad ospalosti. Ľudia s nadváhou často pociťujú nutkanie ľahnúť si alebo zdriemnuť si po raňajkách alebo ťažkom obede.
- Už pri menšej fyzickej aktivite sa objavuje dýchavičnosť či závraty.
Schudnúť 10 kg za týždeň je naozaj možné. Žena však bude musieť nielen upraviť jedálniček, ale pridať do svojho denného režimu aj fyzickú aktivitu. Metódy korekcie tela sa musia kombinovať, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Nemusíte držať diétu. Stále však musíte dodržiavať množstvo pravidiel. Zo stravy budete musieť vylúčiť škodlivé potraviny a nápoje. Prejedanie je prísne zakázané.
Správny postoj
Aby ste vydržali obdobie korekcie postavy, budete potrebovať správny postoj. Vzdať sa zlých stravovacích návykov a začať cvičiť pomôže žene dostať telo do formy. Odchýlka od predchádzajúcich noriem sa však často odráža v nespokojnosti a zníženej nálade. Osoba sa môže cítiť nepríjemne.
Z tohto dôvodu sa v prvom rade musíte rozhodnúť o svojom cieli. Musíte zistiť, akú váhu chce žena nakoniec dosiahnuť. Potom budete musieť vypočítať, ako dlho to bude trvať. Najčastejšie je nemožné schudnúť týždeň pred želanou známkou. Sedemdňové tvarovanie postavy však bude začiatkom ďalšieho chudnutia. Chudnutie nie viac ako 500 g za týždeň sa považuje za bezpečné. Vyššie výsledky povedú k stresu.
Po stanovení cieľa musíte načrtnúť, čo bude potrebné na jeho dosiahnutie. Väčšinou treba upraviť denný jedálny lístok, začať si dávať fyzickú aktivitu, vzdať sa múky, sladkostí a mastných jedál. Schudnutie určitého množstva kilogramov by sa malo stať motiváciou pre ďalšie chudnutie. Postupným smerom k cieľu bude žena schopná dosiahnuť požadovaný výsledok.
Tipy na chudnutie doma
Ak chcete schudnúť 3, 5, 7 a 10 kg za týždeň, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel. V prvom rade musíte sledovať, kedy človek jedáva. Musíte prestať jesť 3 hodiny pred spaním. Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť aspoň 2 kg týždenne bez dodržiavania prísnych diét. Okrem toho sa odporúča minimalizovať konzumáciu vyprážaných jedál, vysokokalorických dezertov alebo pečiva. Ak sú obľúbené jedlá ženy zakázané, nie je potrebné ich úplne vylúčiť z jedálneho lístka. Objem výrobkov sa však bude musieť znížiť. Malé množstvo takéhoto jedla je dovolené konzumovať ráno.
Oplatí sa pripomenúť pitný režim. Ak chcete schudnúť niekoľko kilogramov za týždeň bez diéty, musíte povzbudiť svoje telo, aby začalo spaľovať tuky. Samotná korekcia jedálneho lístka nestačí. Pitím vody žena pomáha vyplavovať z tela usadeniny soli a odstraňovať prebytočnú tekutinu. Z tohto dôvodu sa odporúča vypiť aspoň 1,5 litra vody denne.
Odporúča sa často jesť malé jedlá. Jedlo sa vykonáva v malých porciách. Odporúča sa jesť 5-6 krát denne. Ak žena bude jesť dvakrát alebo trikrát denne, nepodarí sa jej schudnúť. Musíte sa naučiť rozlíšiť fyziologický hlad od signálu o potrebe občerstvenia. Keď potreba jedla naozaj nastane, telo bude súhlasiť s prijatím aj potravín, ktoré človeku nechutí. Ak sa žena predsa len rozhodne pre akúkoľvek diétu, mala by dať prednosť metóde chudnutia, ktorá pozostáva z jej obľúbených jedál. Nemali by ste sa vyčerpať jedlom, ktoré vám nechutí. Tento prístup povedie k ďalšiemu stresu. Vďaka tomu môžete nielen stratiť ďalšie kilá, ale aj získať ďalšie.
Schudnúť 3-5 kg za týždeň je celkom možné. Aby ste to dosiahli, mali by ste sa vzdať alkoholu. Ak človek uprednostňuje chudnutie bez diéty, v prvom rade stojí za to vylúčiť zo stravy alkoholické nápoje. Pod ich vplyvom dochádza k zvýšeniu chuti do jedla. Alkohol je zvyčajne sprevádzaný vysokokalorickým občerstvením, ktoré môže poškodiť telo.
Odporúča sa vymeniť riad. To vám umožní naučiť sa jesť malé porcie. Odporúča sa vybrať malé taniere a úplne ich naplniť. V dôsledku toho sa pocit sýtosti dostaví rýchlejšie.
Neobčerstvujte sa v zhone. Jesť pri čítaní knihy alebo pozeraní televízie sa dôrazne neodporúča. Z tohto dôvodu si žena nevšimne, koľko jedla. V dôsledku toho sa hmotnosť opäť vráti. Odporúča sa vyhradiť si na jedenie aspoň 10 minút a vychutnať si chuť a vôňu pokrmu.
Stojí za to začať si viesť denník. Vďaka nemu bude žena na konci každého dňa schopná pochopiť, či sa jej podarilo dosiahnuť plánované výsledky. Na stránky denníka sa oplatí nalepiť fotografie štíhlych ľudí, ktorých postavy sa danej osobe páčia. Toto bude veľká motivácia. Denným zaznamenávaním dosiahnutých výsledkov bude žena schopná vidieť pokrok.
Spánok, fyzická aktivita a ďalšie funkcie
Spánok je jednou z dôležitých súčastí chudnutia. Všetkých 7 dní musíte spať aspoň 8 hodín denne. Ak dôjde k prepracovanosti a nedostatku spánku, telo začne veriť, že nastali ťažké časy. V dôsledku toho sa produkuje stresový hormón kortizol. Podporuje ukladanie tuku v tele, aby sa zásobila výživou a vydržala čo najdlhšie. Z tohto dôvodu sa odporúča ísť spať skôr. Fyziológia človeka je navrhnutá tak, že telo si lepšie oddýchne, ak jeho majiteľ pôjde spať o 20 alebo 21:00. Čím neskôr pôjdete spať, tým bude človek ráno menej oddýchnutý.
Je potrebné venovať pozornosť aj fyzickým cvičeniam. Odporúča sa behať a skákať cez švihadlo. Dĺžka behu by mala byť od 1 do 5 km. Je lepšie dať prednosť tomuto druhu fyzickej aktivity. Ak v blízkosti nie je štadión, alternatívou je skákanie cez švihadlo. Trvanie by malo byť do 20 minút. To vám umožní dosiahnuť maximálny účinok. Okrem toho sa oplatí vykonávať klasické sit-upy, 4 sady po 20-25 opakovaní. Okrem toho stojí za to roztočiť hula hoop.
Priľnavá fólia vám môže pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Často sa používa v boji proti celulitíde. Po klasickom kúpeli sa odporúča omotať okolo problémovej oblasti tela. Balenie sa vykonáva v dvoch vrstvách. Trvanie procedúry by malo byť 45 minút. Potom sa musí fólia odstrániť. Postup sa vykonáva každý druhý deň. Dĺžka jedného kurzu zahŕňa 10 procedúr.
Pred chudnutím sa odporúča zbaviť sa prebytočnej tekutiny. Pred menštruáciou je ženské telo schopné nahromadiť až 3 litre vody. V dôsledku toho bude váha ukazovať väčšiu váhu. Aby tekutina rýchlejšie odišla z tela, odporúča sa piť viac. To podporuje stimuláciu a vylučovanie z tela. Odborníci radia dať prednosť pitiu čistej vody. Pre chuť môžete pridať trochu citrónu alebo mäty. Okrem toho sa oplatí znížiť množstvo spotrebovanej soli. To tiež pomáha odstrániť prebytočnú tekutinu. Namiesto večere by ste mali jesť nízkotučný tvaroh alebo kefír. Trávenie bielkovín, telo trávi veľa energie. Takáto večera poskytne dodatočný stres a pomôže vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Racionálna výživa
Ak chcete schudnúť za týždeň bez diéty, odporúča sa vzdať vyprážaných jedál a rýchleho občerstvenia. Mali by byť nahradené pečeným mäsom a zeleninou. Namiesto dezertov a mastných koláčov by ste mali jesť bobuľové želé a ovocné smoothies. Odporúča sa zostaviť jedálny lístok tak, aby obsahoval čo najviac čerstvého ovocia, zeleniny, bobúľ a byliniek. Na dvierka chladničky sa odporúča zavesiť zoznam potravín s ich glykemickým indexom. Čím je hodnota ukazovateľa vyššia, tým je jedlo pre vašu postavu nebezpečnejšie. Musíte si vybrať menu na základe glykemického indexu.
Názor lekára
Chudnutie bez diéty je celkom jednoduché. Len treba dodržiavať pravidlá zdravej výživy a viac sa hýbať. Neospravedlňujte sa na nedostatok času. Ak nestačí chodiť do posilňovne, stačí začať viac chodiť v každodennom živote. Žena tak môže vystúpiť o niekoľko zastávok skôr alebo zaparkovať niekoľko blokov od práce. Ranná prechádzka bude mať priaznivý vplyv na celkový stav tela. Pokožka sa napne, svaly spevnia a metabolizmus sa zlepší. Chodenie do posilňovne alebo fitness kurzy vám pomôžu zbaviť sa ďalších kilogramov. Nemali by ste byť však príliš horliví. Spočiatku by ste mali začať s malými pohybovými aktivitami a postupne ich množstvo zvyšovať. Je lepšie trénovať pod dohľadom špecialistov.
Pri chudnutí doma sa nemusíte vzdávať svojich obľúbených jedál. Z jedálneho lístka stačí vylúčiť rýchle občerstvenie a mastné jedlá. Odporúča sa čo najviac obmedziť počet dezertov alebo ich nahradiť ovocím. Dnes existuje veľké množstvo receptov na chutné jedlá, ktoré vám umožňujú jesť zdravo. Tým, že si z nich urobíte denné menu, žena stratí nadváhu a výsledok si dlhodobo udrží. Stojí za to urobiť pravidlo vždy dodržiavať normy zdravého stravovania. To vám umožní hladko dosiahnuť požadovaný výsledok. V tomto prípade telo dostane všetky prospešné látky a nebude v neustálom strese.